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Mon cahier Vélo training

Sophie RUFFIEUX (illustrator)

Isabelle MAROGER (illustrator)


Le challenge cycling pour mincir et se galber grâce au vélo indoor ou outdoor !
Objectif : être la plus fit possible grâce au vélo ! Que l'on soit une mordue de cycling en salle ou de vélo de route, qu'on soit juste une cycliste urbaine ou une cycliste occasionnelle, on rêve toutes de se tailler la shape de nos rêves ! Ça tombe bien : avec son côté cardio, le vélo fait mincir et en même temps sculpte des muscles longs et fins. Un entrainement complet pour apprendre à pédaler vite et efficacement, pour performer, mincir et se muscler en salle, sur route ou sur le chemin du bureau !

Au programme :
- Les bases du vélo : bien choisir son équipement (tenue, matériel, type de vélo selon ses besoins, taille...), savoir se dépanner (démonter le vélo pour le transporter, changer la chambre à air, graisser la chaîne...)...
- Un plan d'entrainement outdoor sur 6 semaines, avec la préparation physique pour se remettre en forme et se muscler, le développement cardio (fractionné pour apprendre à pédaler vite, endurance), l'affûtage (travail de puissance avec le dénivelé + HIIT). Objectif : plus grande distance, plus grand dénivelé !
- Un challenge body sculpt indoor ou outdoor, pour galber sa silhouette grâce au vélo. Objectif ventre plat, jambes fines, fesses toniques et dos dessiné ! En plus de nous sculpter, ça nous rend plus performante en vélo !
- La nutrition et la récup womencycling, pour être au top de sa forme, progresser plus vite et performer !

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Fiche détaillée de “Mon cahier Vélo training”

Fiche technique

Résumé

Le challenge cycling pour mincir et se galber grâce au vélo indoor ou outdoor !
Objectif : être la plus fit possible grâce au vélo ! Que l'on soit une mordue de cycling en salle ou de vélo de route, qu'on soit juste une cycliste urbaine ou une cycliste occasionnelle, on rêve toutes de se tailler la shape de nos rêves ! Ça tombe bien : avec son côté cardio, le vélo fait mincir et en même temps sculpte des muscles longs et fins. Un entrainement complet pour apprendre à pédaler vite et efficacement, pour performer, mincir et se muscler en salle, sur route ou sur le chemin du bureau !

Au programme :
- Les bases du vélo : bien choisir son équipement (tenue, matériel, type de vélo selon ses besoins, taille...), savoir se dépanner (démonter le vélo pour le transporter, changer la chambre à air, graisser la chaîne...)...
- Un plan d'entrainement outdoor sur 6 semaines, avec la préparation physique pour se remettre en forme et se muscler, le développement cardio (fractionné pour apprendre à pédaler vite, endurance), l'affûtage (travail de puissance avec le dénivelé + HIIT). Objectif : plus grande distance, plus grand dénivelé !
- Un challenge body sculpt indoor ou outdoor, pour galber sa silhouette grâce au vélo. Objectif ventre plat, jambes fines, fesses toniques et dos dessiné ! En plus de nous sculpter, ça nous rend plus performante en vélo !
- La nutrition et la récup womencycling, pour être au top de sa forme, progresser plus vite et performer !

Biographie de Camille PIC

Camille, 33 ans, est naturopathe, auteure et digital manager. Après une première carrière à travailler chez de grandes marques de luxe parisiennes, Camille a décidé de changer radicalement de vie, pour faire une différence positive dans la vie des gens.

Devenue naturopathe, elle ouvre alors son blog mangeteslegumes.net, où elle parle de santé, de sport, d'alimentation et donne à chacun(e) des outils pour être en meilleure santé et plus heureux(se). Passionnée de vélo et de triathlon, elle y raconte également ses différentes courses et donne de nombreux conseils car elle espère voir ces sports se développer au féminin en France.

Camille vit aujourd'hui au Pays Basque où elle développe les projets digitaux d'OLAIAN, la marque de surf du groupe Decathlon.

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